Günlük Kalori Alımı Hesaplama

Kalori Hesaplayıcı, bir kişinin her gün tüketmesi gereken kalori miktarını tahmin etmek için kullanılabilir. Bu hesaplayıcı ayrıca kilo alma veya verme konusunda bazı basit yönergeler sağlayabilir.

Kaç Kalori Almalıyım

Birçok kişi kilo vermeye çalışır ve bunu yapmanın en kolay yolu genellikle her gün daha az kalori tüketmektir. Peki vücudun sağlıklı olmak için gerçekten kaç kaloriye ihtiyacı vardır? Bu büyük ölçüde bir kişinin her gün gerçekleştirdiği fiziksel aktivite miktarına bağlıdır ve bundan bağımsız olarak tüm insanlar için farklıdır – dahil olan birçok farklı faktör vardır ve bunların hepsi iyi anlaşılmamış veya bilinmemektedir.

Bir kişinin sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını etkileyen bazı faktörler arasında yaş, kilo, boy, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyeleri ve genel sağlık yer alır. Örneğin, 6 fit boyunda fiziksel olarak aktif 25 yaşında bir erkek, 5 fit boyunda, hareketsiz 70 yaşında bir kadından önemli ölçüde daha fazla kalori alımına ihtiyaç duyar. Yaşa ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişse de, ABD Sağlık Bakanlığı’na göre yetişkin erkeklerin kilolarını korumak için genellikle günde 2.000-3.000 kaloriye, yetişkin kadınların ise yaklaşık 1.600-2.400 kaloriye ihtiyaçları vardır.

Vücudun sadece hayatta kalmak için çok fazla kaloriye ihtiyacı yoktur. Ancak çok az kalori tüketmek, vücudun zayıf bir şekilde çalışmasına neden olur, çünkü kalorileri yalnızca hayatta kalmak için gerekli işlevler için kullanır ve genel sağlık ve refah için gerekli olanları görmezden gelir. Harvard Health Publications, kadınların günde en az 1.200 kalori ve erkeklerin ise doktor gözetiminde olmadığı sürece günde en az 1.500 kalori almasını önermektedir. Bu nedenle, kilo vermeye çalışan bir kişinin vücudunun kalorik gereksinimlerini izlemesi ve beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için gerektiği şekilde ayarlaması şiddetle önerilir.